Que manger pendant la grossesse pour vous aider à dormir
Pendant la grossesse, de nombreuses femmes enceintes connaîtront des problèmes de sommeil, comme de l'insomnie, des réveils faciles ou des difficultés à s'endormir. Un bon sommeil est essentiel à la santé des femmes enceintes et des fœtus. Cet article combinera les sujets d'actualité et le contenu d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours, recommandera certains aliments qui peuvent aider à améliorer le sommeil et fournira des données structurées à titre de référence.
1. Pourquoi est-il facile de souffrir d’insomnie pendant la grossesse ?
Pendant la grossesse, les changements hormonaux, l’inconfort physique, l’anxiété et d’autres facteurs peuvent affecter la qualité du sommeil. De plus, à mesure que le fœtus grandit, la pression sur l'abdomen de la femme enceinte augmente, ce qui peut également conduire à des postures de sommeil inconfortables. Par conséquent, améliorer le sommeil grâce à une modification de l’alimentation est une méthode sûre et efficace.
2. Recommandations alimentaires qui contribuent à améliorer le sommeil
Voici les aliments somnifères qui ont fait l'objet de vives discussions sur Internet au cours des 10 derniers jours et qui conviennent particulièrement aux femmes enceintes :
| nom de la nourriture | Ingrédients d'aide au sommeil | Recommandations alimentaires |
|---|---|---|
| lait | Tryptophane, calcium | Buvez du lait chaud 1 heure avant de vous coucher pour vous aider à détendre vos nerfs |
| banane | Magnésium, potassium, tryptophane | Prendre 1 stick après le dîner pour soulager les tensions musculaires |
| avoine | Mélatonine, glucides complexes | Remplacez les aliments de base par des flocons d'avoine au dîner pour favoriser le sommeil |
| Amandes | Magnésium, graisses saines | 10 à 15 comprimés par jour pour stabiliser l'humeur |
| chérie | Glucose | Boire une petite quantité d'eau de miel 1 heure avant de se coucher |
3. Précautions à prendre lors du régime somnifère pendant la grossesse
1.éviter la caféine: Les aliments contenant de la caféine comme le café, le thé fort et le chocolat peuvent perturber le sommeil. Il est recommandé de ne pas les consommer après 15 heures.
2.Contrôler la prise d’eau: Réduisez la consommation d'eau 2 heures avant de vous coucher et évitez de vous lever fréquemment la nuit.
3.Dîner léger: Évitez les aliments gras et épicés pour le dîner afin de réduire la charge gastro-intestinale.
4.Supplément approprié: Bien que les aliments qui aident au sommeil soient bons, vous devez faire attention à la bonne quantité. Une quantité excessive peut être contre-productive.
4. Les recettes très discutées pour dormir pendant la grossesse
Selon les sujets d'actualité des 10 derniers jours, les deux recettes suivantes sont fortement recommandées :
| Nom de la recette | Ingrédients | pratique |
|---|---|---|
| Boisson au lait de banane | 1 banane, 200 ml de lait | Couper la banane en morceaux et mélanger avec le lait, bien battre avec un mixeur, boire tiède |
| Porridge aux flocons d'avoine et aux dattes rouges | 50 g de flocons d'avoine, 5 dattes rouges, 10 baies de goji | Faites cuire du porridge avec des flocons d'avoine et des dattes rouges dénoyautées. Ajouter le goji avant de servir. |
5. Autres suggestions pour améliorer le sommeil
En plus des modifications alimentaires, les femmes enceintes peuvent également améliorer leur sommeil en :
1.Horaire régulier: Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour pour cultiver l'horloge biologique.
2.exercice modéré: Effectuez des exercices légers comme la marche et le yoga de grossesse pendant la journée, mais évitez les activités intenses 3 heures avant de vous coucher.
3.se détendre: Écoutez de la musique douce, méditez ou lisez avant de vous coucher pour soulager l'anxiété.
4.Environnement confortable: Gardez votre chambre calme et sombre et utilisez un oreiller de grossesse pour réduire la pression abdominale.
Conclusion
Les problèmes de sommeil pendant la grossesse peuvent être améliorés grâce à des habitudes alimentaires et de mode de vie raisonnables. Choisir des aliments riches en tryptophane, magnésium et autres ingrédients favorisant le sommeil, éviter les aliments irritants et suivre une bonne routine de travail et de repos peut améliorer efficacement la qualité du sommeil. Si le problème d'insomnie est grave, il est recommandé de consulter un médecin à temps.
Le contenu ci-dessus combine les discussions animées et les conseils d'experts de l'ensemble d'Internet au cours des 10 derniers jours, dans l'espoir d'aider les femmes enceintes à vivre une grossesse confortable.
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